Guide utile sur la façon d’effectuer un massage du cou correct. Si vous ressentez des douleurs dans le cou, la tête et la partie supérieure des bras et du dos, votre cou est probablement devenu enflammé.
Les causes de la douleur cervicale
Les principales causes de la cervicalgie sont une mauvaise posture, un mauvais repos ou une absence d’exercice.
Les massages de la colonne vertébrale doivent être effectués par du personnel qualifié. Pour un massage du cou relaxant à faire soi-même, pour soulager les symptômes, il est important de suivre certaines règles.
Conseils pour effectuer un massage cervical
Pour soulager les douleurs au cou, il est recommandé de réchauffer la zone du cou et des épaules. Couvrez la partie douloureuse avec un oreiller thermique pendant au moins 5 – 10 minutes. La chaleur peut détendre les muscles. Après 10 minutes, vous pouvez commencer les manœuvres de massage.
Commencez toujours par l’extérieur, exactement de la partie moins enflammée du corps et continuez vers les points de souffrance. Des mouvements circulaires, légers et continus vous permettent de détendre les muscles de la zone cou-épaule.
Massage relaxant pour les problèmes cervicaux
Les cervicalgies touchent au moins 40 % de la population de plus de 30 ans. Masser doucement la zone douloureuse soulage les symptômes gênants des douleurs au cou. La pression appliquée avec la paume des mains doit être progressivement augmentée. Pour faire un bon massage du cou, il est nécessaire de faire d’abord s’allonger la personne dans une position couchée puis de la retourner.
Utilisez une huile de massage légèrement chauffée et procédez en effectuant des mouvements de rotation, similaires à ceux de la rôtissoire qui prépare la pâte pour les pizzas.
Comment faire un massage cervical
Avec le sujet en position couchée, ou assis si vous n’avez pas de lit bébé disponible, commencez par masser les bras, en partant des mains et en remontant vers les épaules. À l’aide de la paume de vos mains, pétrissez les muscles en continuant toujours vers le haut.
Après quelques minutes, il est possible d’augmenter la pression, car la musculature s’est réchauffée. Si vous avez la possibilité de faire s’allonger le patient, après avoir terminé le massage sur le haut du bras, les épaules et le dos, tournez la personne en position couchée.
Graissez votre avant – bras avec un peu d’huile et passez-le doucement sous le cou. Continuez à utiliser uniquement vos doigts et à pincer légèrement la zone du cou des deux côtés. Ne vous étirez pas brusquement et évitez d’appuyer sur les vertèbres.
