La marche nordique est l’activité parfaite pour perdre du poids, tonifier, et même combattre le stress et l’anxiété.
Le Nordic Walking ou la marche avec des bâtons, à exécuter avec une technique particulière (mais simples). À l’origine, ce type d’activité physique n’était pratiqué que dans les zones de montagne. Aujourd’hui, cependant, la marche nordique est pratiquée partout, et même en ville.
C’est un sport complet et idéal pour ceux qui veulent combiner l’intention minceur pour atteindre un bien-être psycho-physique global. En fait, grâce à la marche nordique, vous perdez du poids, vous tonifiez, combattez l’anxiété, dissolvez les contractures et améliorez considérablement la coordination.
Ce type de marche convient à tout le monde, car il ne pèse pas sur les articulations et ne nécessite pas d’efforts soudains. La technique est bonne pour l’apprendre d’un instructeur afin de ne pas faire d’erreurs (surtout posturales), puis n’hésitez pas à explorer le monde pas à pas.
1. Cela vous fait perdre du poids
Avec la marche nordique, vous perdez du poids et vous pouvez atteindre la forme physique souhaitée en quelques mois de pratique constante. Contrairement à ce que beaucoup pensent, en effet, le fait de marcher à l’aide de bâtons n’enlève pas « effort ». Par conséquent, ne diminue pas la dépense calorique et l’action tonifiante de la pratique. En effet, l’utilisation de bâtons signifie que la technique est la bonne et que tous les groupes musculaires fonctionnent parfaitement.
Mais il y a plus : la marche nordique vous permet de perdre plus de poids que de courir. Plus précisément, 40 minutes de marche nordique vous font perdre plus de 40 minutes de course.
2. Tonifie tous les muscles
Avec la pratique constante de la marche nordique, vous pouvez tonifier tous les muscles du corps. En fait, selon ce que rapporte l’école italienne de marche nordique, 90 % des muscles (soit plus de 600) sont impliqués.
Par conséquent, marcher avec des bâtons resserre les bras, l’abdomen (et toute la zone du « noyau » ), les fesses et les jambes. C’est donc un exercice vraiment complet et parfait pour ceux qui ont besoin de perdre du poids et en même temps, de tonifier tous les tissus. C’est aussi le sport idéal pour celles qui reprennent une activité physique après une période d’inactivité, par exemple pour les nouvelles mères.
3. Il est bon pour les articulations et combat l’ostéoporose
La marche nordique, contrairement à la course, il ne pèse pas sur les articulations. En effet, ce type d’activité physique renforce les articulations de manière douce mais efficace. Pour cette raison, la pratique est également recommandée à ceux qui ont eu des problèmes articulaires (par exemple, une blessure traumatique) et doivent progressivement retrouver une mobilité perdue.
Grâce à la marche avec bâtons, les chevilles et les genoux sont mieux mobilisés. Mais pas seulement cela, toute la colonne vertébrale et la posture en bénéficient. L’activité représente également une excellente forme de prévention contre l’ostéoporose. Par conséquent, la marche nordique peut également s’avérer être le sport idéal pour les femmes préménopausées ou ménopausées.
4. Avantages pour le système cardiovasculaire
La marche à l’aide de bâtons est un exercice optimal pour renforcer le système cardiovasculaire. En fait, ce type de mouvement augmente davantage la fréquence cardiaque que la marche traditionnelle. Cette augmentation entraîne un entraînement cardio-circulatoire équilibré mais extrêmement efficace.
La marche nordique peut également être pratiquée par les personnes en surpoids ou obèses. En fait, la pratique peut être modulée en fonction du niveau d’entraînement et de l’endurance personnelle.
5. Soulage la tension musculaire et les contractures
La pratique régulière de la marche nordique est à la fois une forme de prévention et un remède pour ceux qui souffrent de contractures musculaires dans la zone « cervicale » (épaules, cou et cou). En fait, le mouvement requis par la pratique est constant et d’intensité moyenne, mais ne présente pas de secousses ou d’efforts soudains.
Au contraire, marcher avec des bâtons entraîne un allégement du poids sur la colonne vertébrale et sur le système moteur en général. Grâce à cette condition optimale, la zone de la contracture est « chauffée » et la tension accumulée (et, avec elle, la douleur et l’inflammation) est également dissoute. Nous recommandons donc la pratique à tous ceux qui passent beaucoup de temps devant le PC.
6. Renforce le système immunitaire et vous garde jeune
Le sport en général exerce une action renforçante sur le système immunitaire, à condition de le pratiquer intelligemment. En fait, il a été démontré que ceux qui s’entraînent de manière particulièrement intensive peuvent affaiblir les défenses et augmenter la production de radicaux libres. L’idéal est de pratiquer une activité physique d’intensité moyenne sur une base constante. La marche nordique, en ce sens, est un sport idéal.
Grâce à une pratique constante de la marche avec des bâtons, l’ensemble du système immunitaire est renforcé et le vieillissement est également retardé. En fait, une activité physique modérée mais régulière réduit la production de radicaux libres par le corps (tout cela, cependant, ne se produit pas si vous vous entraînez trop intensément.).
7. Combat l’anxiété et est anti-stress
Peut-être que tout le monde ne sait pas que la pratique d’un sport est l’une des meilleures formes de prévention et de lutte contre l’anxiété. En effet, l’activité physique permet au corps de se calmer naturellement grâce à la production d’endorphines, d’ocytocine et de tryptophane.
La promenade elle – même est l’un des plus efficaces sport anti-anxiété, pour être considéré comme une véritable forme de méditation. La marche nordique, grâce au type d’effort requis et au mouvement requis par la technique, peut réduire considérablement le niveau d’anxiété.
De plus, il a été démontré que la marche nordique réduit la production d’hormones de stress (y compris le fameux cortisol, également coupable de gain de poids). En ce sens, le contexte dans lequel ce type d’activité physique est pratiqué joue également un rôle clé : à l’extérieur et, souvent, au milieu de la nature.
8. Agit positivement sur le stress moteur
Grâce à la pratique constante de la marche nordique, vous avez la possibilité d’agir simultanément et efficacement sur quatre des cinq formes de stress moteur : coordination, endurance, force et mobilité.
Ce type de prestation a également une action anti-âge et préventive, importante pour de nombreuses maladies liées au vieillissement.
