Le yoga nous aide à nous détendre, à méditer et à améliorer notre capacité de concentration. Découvrez avec nous quelles sont les 4 positions les plus adaptées pour améliorer notre concentration avec le Yoga.
Parmi les nombreux bienfaits du Yoga, il y a aussi celui de nous aider à vider notre esprit, retrouver la sérénité et retrouver la concentration. Le yoga, en fait, est une discipline qui, si elle est pratiquée avec constance, soulage le stress et instille un profond sentiment de bien-être et de racines.
Cet équilibre et cette stabilité retrouvés améliorent nos capacités de concentration qui sont fondamentales pour tout type de pratique de méditation. Découvrons ensemble quelles sont les 4 meilleures positions pour aider notre concentration.
1. Salut au soleil
Pour faire la séquence Salutation au soleil, tenez-vous droit, les pieds joints et les mains jointes en prière devant votre poitrine. Expirez, puis inspirez en étirant vos bras vers le haut. En même temps, pliez votre torse vers l’arrière.
Expirez, penchez-vous en avant, jusqu’à ce que vous posiez vos paumes sur le sol, à côté de vos pieds. Inspirez et redressez votre jambe gauche en arrière, en pliant votre genou droit et en soulevant votre visage vers le haut. Ramenez ensuite votre pied-droit à côté de la gauche.
Expirez et placez vos genoux sur le sol, la poitrine et le front, sans toucher le sol avec le ventre. Inspirez et soulevez le haut de votre corps en étendant vos bras en levant les yeux. À ce stade, expirez-en ramenant vos orteils en avant et en poussant vos fesses en arrière et vos talons et la tête en bas.
Inspirez, prenez votre pied gauche dans vos mains, en gardant la jambe droite en arrière, le genou posé sur le sol. Expirez et rapprochez la jambe droite de la gauche et le bassin vers le haut. Inspirez avec vos bras tendus vers l’avant, puis sur votre tête, fléchissant votre torse vers l’arrière avec vos mains jointes.
Revenez en position verticale et expirez. Répétez ensuite la séquence en commençant par la jambe droite.
2. Sceau de salutation
La réalisation de cette position est très simple, mais en même temps efficace pour se détendre et retrouver sa concentration. Asseyez-vous simplement les jambes croisées sur le sol, en plaçant vos mains devant votre poitrine dans une position de prière.
À ce stade, essayez de vider votre esprit en vous concentrant sur la respiration. Veillez à garder votre colonne vertébrale droite.
3. Position du guerrier 3
Pour accomplir la position du guerrier numéro 3, commencez par vous pencher en avant sur le tapis. Marchez sur les mains au sol, à hauteur d’épaule. Gardez vos genoux suspendus, reposez tout votre poids sur votre genou gauche et soulevez votre jambe droite, en la gardant bien en haut et en arrière.
À ce stade, appuyez sur le talon droit et tournez la cuisse droite de sorte que les orteils pointent vers le sol. Levez vos bras et avancez-les jusqu’à ce que votre visage soit encadré. Respirez profondément tout en maintenant la position, puis répétez en plaçant le poids sur le genou droit.
4. Position de l’arbre
Pour atteindre la position de l’arbre, commencez par plier le genou droit, puis saisissez-le avec les deux mains. Trouvez votre équilibre sur un pied et, à ce moment, saisissez votre pied-droit et placez-le lentement sur votre cuisse gauche, les orteils vers le sol.
Mettez vos mains ensemble dans une position de prière devant votre poitrine et respirez dans la position pendant au moins trente secondes. Levez ensuite les mains au-dessus de votre tête.
