10 exercices pour une belle posture

Apprendre à garder le dos droit sans effort supplémentaire

Dans quelle position lisez-vous cet article maintenant?¬†Votre dos est-il √©gal, vos √©paules sont-elles fondues?¬†Ou le cou et la poitrine sont tir√©s, le dos est une roue et du c√īt√© vous ressemblez √† un crochet?¬†D’accord, d’accord, nous n’avons rien vu et ne le dirons √† personne, mais nous nous occuperons toujours de votre comportement!

Une bonne posture¬†– c’est la capacit√© de garder le dos droit dans un √©tat d√©tendu et sans trop d’effort.¬†Si, en redressant votre dos, vous ressentez de la tension, de l’inconfort ou m√™me de la douleur, votre posture est probablement alt√©r√©e.

√Ä propos, une posture belle et correcte est la cl√© non seulement du succ√®s, mais aussi d’une excellente sant√©.¬†La colonne vert√©brale est la base (squelette) de tout l’organisme, donc quand elle souffre, tous les autres organes en souffrent.¬†Avec la scoliose, la poitrine est d√©form√©e, le travail des autres organes internes est perturb√©, √† cause d’un pincement dans les vert√®bres, les maux de t√™te commencent √† g√™ner … La croissance peut m√™me diminuer!¬†La posture n’est donc pas seulement une question d’esth√©tique et de gr√Ęce, mais aussi de sant√©.¬†On apprend √† se retenir, on est des dames ūüėČ

Quels exercices faire pour avoir une posture gracieuse?

Portez une charge sur votre tête

L’exercice de correction de posture le plus populaire consiste √† porter des livres sur la t√™te.¬†Cette m√©thode ¬ęgrand-m√®re¬Ľ est consid√©r√©e comme l’une des plus efficaces.¬†N’oubliez pas: le livre ne doit pas √™tre tr√®s lourd, choisissez donc un poids et une taille moyens.

Tout d’abord, essayez simplement de vous promener dans la pi√®ce avec un poids, et lorsque vous perfectionnez cette comp√©tence, commencez √† faire vos choses habituelles avec un nouvel ¬ęaccessoire¬Ľ.¬†Par exemple, essayez de vous asseoir devant un ordinateur avec un livre sur la t√™te.¬†N’en fais pas trop.¬†Cinq minutes de ces activit√©s par jour suffiront.

Faites les exercices suivants:

¬ę¬†Mains dans le ch√Ęteau¬†¬Ľ

Asseyez-vous dans la position simplifi√©e du lotus ou comme indiqu√© dans la vid√©o ci-dessous.¬†Levez votre main gauche et placez-la derri√®re votre dos, en vous pliant au niveau du coude.¬†Ramenez votre main droite aussi, mais de mani√®re √† ce que le coude soit au niveau de la taille.¬†Fermez vos paumes dans la serrure, tout en redressant votre dos et en rapprochant vos omoplates.¬†Si vous ne pouvez pas fermer vos mains, tirez simplement vos doigts l’un vers l’autre.

Combien faire:¬†2 s√©ries de 30 secondes de chaque c√īt√©.

¬ę¬†Chat¬†¬Ľ

Cet exercice aidera non seulement les muscles du dos, mais pompera √©galement votre gr√Ęce

Mettez-vous √† quatre pattes (les genoux et les paumes doivent √™tre en contact avec le sol).¬†Inspirez et essayez de vous pencher le plus possible dans le dos, maintenez cette position pendant 5 √† 10 secondes et, lorsque vous expirez, tournez le dos (c’est-√†-dire, faites le mouvement inverse).¬†Le mouvement doit √™tre effectu√© en raison de la d√©flexion de la colonne thoracique et lombaire.¬†Ne vous penchez pas uniquement dans le bas du dos pour ne pas la blesser.

Combien faire: 15 à 20 répétitions.

Ensuite, vous pouvez aller au ¬ęnouveau niveau¬Ľ de l’exercice et commencer √† tirer le corps d’abord vers la droite, puis vers la gauche.¬†Dans ce cas, les genoux et les paumes doivent rester en place, seul le torse bouge.¬†Apr√®s quelques r√©p√©titions, connectez en douceur les quatre √©l√©ments: d√©flexion vers le bas, vers la droite, arrondir le dos, vers la gauche.¬†Faites 8 r√©p√©titions de chaque c√īt√©.

¬ę¬†Planche classique¬†¬Ľ

La planche est un exercice polyvalent qui agit sur plusieurs groupes musculaires à la fois et aide à corriger la posture.

Asseyez-vous sur le tapis, pliez vos coudes √† angle droit et transf√©rez votre poids sur vos avant-bras.¬†Dans le m√™me temps, les jambes reposent sur les orteils et le corps est suspendu en poids et est une ligne droite.¬†Votre cinqui√®me point ne doit pas s’affaisser ou d√©passer – tout est en vous, tension maximale.¬†Assurez-vous que votre dos ne se plie pas et que votre ventre et vos genoux sont tendus.¬†C’est tout l’exercice!¬†Gardez juste la barre.¬†Bien que, en fait, ce ne soit pas un peu simple ūüėČ

Combien faire: commencez avec 20 secondes par jour.¬†√Ä l’avenir, augmentez le temps d’ex√©cution: 30 secondes, 45 secondes, une minute, etc.

¬ę¬†Inclinaison avec support sur le mur¬†¬Ľ

Si vous restez assis √† l’ordinateur pendant une longue p√©riode, cet exercice vous aidera √† soulager la fatigue, √† vous rappeler ce que c’est que de marcher le dos droit, √† redresser les articulations de vos √©paules et √† les tonifier.

Tenez-vous √† deux pieds du mur, les pieds √©cart√©s de la largeur des hanches.¬†Penchez-vous en avant, posez vos paumes sur le mur et √©tirez votre dos.¬†Essayez de vous pencher le plus bas possible pour mieux √©tirer vos √©paules.¬†Le truc et le plus d√©licat, c’est que pendant tout ce temps, vous devez garder les jambes et le dos droits pour que le corps se plie dans un angle de 90 degr√©s.

Combien faire: 1 ou 2 séries de 40 à 60 secondes.

¬ę¬†Alternance de levage des bras et des jambes¬†¬Ľ

Mettez-vous √† quatre pattes, comme avant l’exercice ¬ę¬†Chat¬†¬Ľ, soulevez le bras et la jambe oppos√©s de mani√®re √† ce qu’ils forment une ligne droite avec le corps.¬†L’astuce est que vous ne devez pas simplement √©lever et abaisser les membres oppos√©s, vous devez les √©tirer: avec votre paume – vers l’avant, avec votre pied – vers l’arri√®re.

Si vous √™tes souvent √©tourdi ou maladroit, cet exercice deviendra votre favori, car il vous aidera √† apprendre √† maintenir l’√©quilibre et l’√©quilibre.

Combien faire:¬†2-3 s√©ries de 30 √† 40 secondes de chaque c√īt√©.

Chien orienté vers le bas

Ce nom n’a pas √©t√© invent√© par nous, mais les ma√ģtres du yoga ūüôä

Pour adopter une position qui aidera à développer la mobilité articulaire et vertébrale, soulevez vos fesses pour que votre dos et vos jambes forment une glissière. Il est important que la colonne vertébrale et les jambes restent droites. Votre corps forme deux lignes: les bras, le cou et le dos Рla première, les jambes Рla seconde.

Combien faire: 1 à 2 minutes.

¬ę¬†Bateau¬†¬Ľ

Cet exercice est multifonctionnel: il doit √™tre pratiqu√© pour diff√©rents types de courbure de posture et d’ost√©ochondrose, mais en plus de cela, le ¬ę¬†Bateau¬†¬Ľ tonifie les muscles de la presse, les fesses, les cuisses et les mollets.¬†Full house!

Allongez-vous sur le ventre, soulevez votre poitrine et vos jambes.¬†Les bras sont serr√©s en arri√®re dans la serrure, les omoplates sont rapproch√©es, les jambes sont crois√©es.¬†Soulevez votre corps et vos hanches en m√™me temps, mais gardez votre ventre et votre bassin sur le sol.¬†Si c’est difficile, alors l’exercice peut √™tre simplifi√©: ne soulevez que le corps, laissez vos jambes sur le sol.

Combien faire: 2-3 séries de 20 à 40 secondes.

Pose ¬ę¬†Bow¬†¬Ľ

C’est un exercice de posture tr√®s utile.¬†Et il est appel√© en l’honneur de l’arc, pas parce que cela fait mal de l’ex√©cuter et que vous devez pleurer.¬†Pas du tout, √ßa ressemble √† une forme

Que faire?¬†Allongez-vous sur le tapis, soulevez le haut de votre corps et ramenez vos bras en arri√®re en saisissant vos pieds avec vos paumes.¬†Les genoux, la poitrine et l’abdomen doivent √™tre arrach√©s du sol, les omoplates rapproch√©es, les bras tendus, le bassin reste sur le sol.¬†Similaire au bateau, seulement une version plus complexe.

Combien faire: 3-4 séries de 20-30 secondes.

¬ę¬†Fentes basses en avant¬†¬Ľ

Cet exercice de posture efficace doit √©galement √™tre fait sur le tapis.¬†Mettez-vous √† genoux et faites une profonde fente vers l’avant avec votre jambe droite, tandis que le genou de la jambe debout doit √™tre pli√© √† angle droit (90 degr√©s).¬†Maintenant, √©tirez vos bras de toutes vos forces pour ressentir un √©tirement dans la colonne vert√©brale.¬†Ne pliez pas le dos, restez dans cette position, puis changez de c√īt√©.

Combien faire:¬†30 √† 60 secondes 5 √† 10 fois de chaque c√īt√©.

¬ę¬†Crayon¬†¬Ľ entre les omoplates

¬ęA bas la colonne vert√©brale tordue et la douleur dans le dos et la poitrine¬Ľ est la devise de cet exercice.

Tenez-vous droit, placez vos pieds l√©g√®rement plus larges que vos √©paules et √©tirez vos bras sur les c√īt√©s.¬†Puis pliez-les au niveau des coudes √† angle droit avec vos paumes vers l’avant, tirez vos √©paules autant que possible vers l’arri√®re et connectez les omoplates.¬†Imaginez qu’un crayon soit coinc√© entre eux, qui ne devrait pas tomber.¬†Ajoutez maintenant des pentes lisses d’un c√īt√© √† l’autre.

Combien faire: 20-30 secondes.

Sur le chemin de la posture parfaite, il est important non seulement de faire ces exercices efficaces r√©guli√®rement, mais de d√©velopper l’habitude de marcher le dos plat.¬†Essayez de ne pas oublier votre dos lorsque vous √™tes assis dans un caf√©, dans le bus, √† la maison devant l’ordinateur ou √† table.¬†La patience et le travail vous procureront une belle posture.

Pour plus d’informations : https://www.modes-de-vie.com

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