Perdre du poids : 6 conseils pour vous aider à partir du bon pied

Vous voulez perdre du poids, mais ne sachez pas par o√Ļ commencer? Pour commencer √† maigrir, il faut une bonne pr√©paration et ensuite se fixer des objectifs de perte de poids. Voici 6 conseils pour d√©buter votre programme de perte de poids √† partir du bon pied.

1. Mesurez votre poids, votre IMC et votre tour de taille

Perdre du poids : par quoi on commence?

Connaissez votre poids de d√©part et voyez s’il s’agit d’un poids normal ou un Exc√®s de poids.¬†Vous en avez besoin pour d√©terminer votre poids cible.
Le calcul de l’indice de masse corporelle ou IMC (poids divis√© par la taille au carr√©) indique si la personne est en surpoids.

2. Cherchez de l’aide pour perdre du poids

Dans de nombreux cas, il est conseill√© de consulter un m√©decin avant de commencer √† perdre du poids.¬†Par exemple, si vous souffrez de diab√®te ou de probl√®mes cardiovasculaires, d’un IMC sup√©rieur √† 25, d’un tour de taille accru ou si vous avez moins de 18 ans ou plus de 70 ans.¬†Le m√©decin peut alors vous r√©f√©rer pour les conseils appropri√©s.¬†Mais il est √©galement recommand√© de demander de l’aide dans d’autres cas.

3. Définissez votre poids cible

se fixer un objectif pour maigrir

Choisissez un poids cible atteignable. Comment se donner un objectif SMART et efficace pour maigrir ? Un objectif SMART est un bon moyen de se fixer un objectif pour maigrir. il vaut mieux opter pour une méthode qui permet de perdre quelques kilos chaque mois et pas de perdre 5Kg en 1 semaine. Votre objectif de perte de poids doit se limiter à 5 à 10% de votre poids actuel.

il est recommandé de ne pas perdre plus de 500g à 1Kg par semaine. Mais c’est déjà très bien, en un mois vous pourrez perdre entre 2Kg et 4Kg !

4. Remplissez un journal alimentaire

Tenir un journal alimentaire aide √† perdre du poids, puis √† maintenir son poids.¬†Pour cette raison, vous savez exactement quoi et combien vous mangez.¬†Par exemple, vous pouvez d√©couvrir quels produits contiennent beaucoup de calories.¬†Vous d√©couvrirez √©galement o√Ļ se trouvent vos √©cueils.¬†Il est √©galement bon de tenir un journal des exercices.

5. Trouvez une activité physique qui vous convient

Avec des intentions r√©alistes et de petites √©tapes, vous rendez la perte de poids possible. Si vous voulez perdre du poids de fa√ßon permanente, faire des exercices est extr√™mement important. En combinaison avec une meilleure alimentation, une activit√© physique accrue peut entra√ģner jusqu’√† 20% de perte de poids.

6. Dormez suffisamment

Dormez suffisamment

Dormir peut sembler ne rien avoir à voir avec la perte de poids, mais des recherches ont montré que le sommeil est un élément essentiel de la perte de poids.

Une étude a révélé que les personnes qui suivaient un régime hypocalorique et ne dormaient que 5,5 heures par nuit perdaient moins de graisse corporelle que les personnes qui dormaient 8,5 heures.

Les hormones peuvent jouer un r√īle √† cet √©gard.¬†Des chercheurs¬†ont montr√© le lien entre un manque de sommeil et une production accrue de ghr√©line, une hormone qui donne faim.

Tout le monde a des besoins de sommeil différents, mais en générale sept à neuf heures de sommeil pour la plupart des adultes.

√Čtape suivante

Avez-vous suivi tous les conseils?¬†Passons √† l’√©tape suivante! ——>¬† Comment perdre du poids sainement ?

Pour plus d’informations : visitez le site https://mypersonal-trainer.com/category/diet/

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