Que manger pour faire le plein de vitamine D ?

une alimentation d√©s√©quilibr√©e peut entra√ģner une carence en vitamine D: avec les bons aliments et de bonnes habitudes, vous pouvez r√©cup√©rer et vous sentir mieux.

Vitamine D: o√Ļ elle se trouve ?

La vitamine D est inestimable pour¬†la sant√© des os et des dents, l’humeur¬†et aussi pour aider √† perdre du poids.

Il est facile, cependant,¬†encourent une¬†carence en¬†vitamine D¬†due √† un¬†int√©rieur de la¬†vie¬†(peu de lumi√®re du¬†soleil) et s√©dentaire, ou √†¬†cause d’une alimentation d√©s√©quilibr√©e et¬†faible dans les¬†aliments contenant de la¬†vitamine D¬†.

Le manque de cette vitamine se fait sentir √† la¬†fois physiquement et mentalement¬†, et pour cette raison la question que vous vous posez est: o√Ļ se trouve la vitamine D?¬†Et quels sont les aliments riches en vitamine D?

La meilleure source de vitamine D : le Soleil

La meilleure source de vitamine D : le Soleil

  1. Il faut s’exposer au soleil¬† de 10 √† 15 minutes.
  2. L’exposition doit avoir lieu au moins de 2 √† 3 fois par semaine.
  3. Le moment le plus propice de la journ√©e pour l’absorption des rayons UV est entre 11h et 14h.

La particularit√© de cette vitamine est qu’elle est termin√©e mais la bonne nouvelle est que la gu√©rison est simple.¬†Avec les¬†bons aliments et de belles promenades en plein air, vous pouvez faire le plein de cette vitamine importante, amie de la beaut√© et du bien-√™tre psycho-physique.

À quoi sert la vitamine D?

La vitamine D remplit des fonctions fondamentales pour notre santé et, par conséquent, pour notre beauté. En effet, cette précieuse vitamine, souvent absente, permet de mieux absorber certaines substances essentielles à notre organisme.

La vitamine D agit pour favoriser l’absorption et la synth√®se non seulement d’autres vitamines mais aussi du¬†calcium, du fer et du magn√©sium.¬†Pour ces raisons, il est important de s’assurer d’un apport correct de cette vitamine, en choisissant de¬†suivre une alimentation √©quilibr√©e¬†comprenant des aliments riches en elle.¬†Ces derniers proviennent,¬†pour la plupart, du monde animal¬†mais ne sont pas absents du monde v√©g√©tal.

Dans quels aliments la vitamine D se trouve-t-elle?

 aliments riches en vitamine D

La carence en vitamine D est¬†plus courante que vous ne le pensez¬†.¬†En fait, cette vitamine est √©galement fix√©e gr√Ęce √† la¬†lumi√®re¬†du¬†soleil¬†et elle est donc susceptible de manquer lorsque vous passez¬†trop de temps √† la maison¬†ou que vous ne vous exposez jamais au soleil.

En outre, les carences en vitamine D peuvent √©galement r√©sulter d’une alimentation d√©s√©quilibr√©e et, souvent, de¬†r√©gimes v√©g√©taliens.¬†La vitamine D est essentielle √† la¬†beaut√© de la peau et des cheveux, √† la sant√© des os, √† l’humeur et √† la perte de poids.

Une carence se manifeste par des sympt√īmes caract√©ristiques, notamment¬†des probl√®mes d’estomac, une fatigue continue, une humeur mod√©r√©e et une transpiration excessive¬†.¬†L’une des premi√®res √©tapes, pour r√©tablir l’absorption correcte, est de s’offrir une¬†vie active en plein air¬†.¬†Des longues promenades aux balades √† v√©lo dans le parc, il n’y a pas besoin de lumi√®re directe du soleil mais simplement d’¬†√©viter de vous enfermer √† l’int√©rieur¬†trop longtemps.¬†L’√©t√©, par exemple, est une excellente occasion de faire le plein de vitamine D.

En plus de cela, nous pouvons accorder un peu plus d’attention √† la nutrition: en fait, certains aliments sont particuli√®rement riches en vitamine D, il est donc logique de les inclure dans notre alimentation, en essayant toujours de suivre une alimentation saine et √©quilibr√©e.

Voyons voir quels sont les aliments les plus riches en vitamine D :

1. Saumon

Saumon

Manger du saumon est bon pour vous et¬†garde votre peau et vos cheveux beaux¬†.¬†Le saumon est l’un de ces incontournables lorsque vous voulez faire le plein de vitamine D. En outre, c’est une¬†vari√©t√© de poisson riche en ¬ębonnes¬Ľ graisses¬†.¬†Nous parlons¬†des acides gras essentiels, √©galement appel√©s om√©ga 3¬†, n√©cessaires pour r√©guler les¬†taux de mauvais cholest√©rol dans le sang, ainsi que pour r√©duire les √©tats inflammatoires de l’organisme.

Il est √©galement prouv√© qu’une alimentation riche en acides gras essentiels et en vitamine D vous aide √†¬†perdre du poids.¬†Le saumon doit √™tre appr√©ci√© au moins¬†deux fois par semaine, de pr√©f√©rence d’√©levage.

2. Les Ňďufs

Ňďufs

Les¬†Ňďufs sont¬†complets et les¬†aliments riches en vitamine D.¬†Ceux qui souffrent de taux √©lev√©s de ¬ęmauvais¬Ľ cholest√©rol doivent faire attention √†¬†ne pas d√©passer la consommation¬†d’Ňďufs, pr√©f√©rant le blanc d’Ňďuf au jaune.

Mais, en r√®gle g√©n√©rale, les Ňďufs peuvent √©galement √™tre d√©gust√©s¬†2 √† 3 fois par semaine¬†, en √©vitant peut-√™tre de les faire frire.¬†L’Ňďuf est un aliment complet car il¬†contient des prot√©ines de haute valeur biologique, du fer (notamment le jaune) mais aussi toutes les autres vitamines et min√©raux essentiels √† notre sant√©.¬†Et aussi pour notre beaut√©: la consommation d’Ňďufs permet de¬†conserver des cheveux √©pais et une peau plus belle¬†.

3. Produits laitiers et jus d’orange

 Produits laitiers

Le lait, le fromage et le yogourt¬†¬†sont des aliments riches en vitamine D et plus encore.¬†Ils sont √©galement des¬†sources de prot√©ines, bien qu’ils soient souvent des aliments critiqu√©s.¬†En effet, le lait et ses d√©riv√©s¬†ne sont pas toujours bien dig√©r√©s¬†et leur consommation excessive n’est pas bonne pour la sant√©.

Cependant, m√™me dans ce cas, le bon sens l’emporte.¬†Si vous buvez du lait, pour faire le plein de vitamine D, mieux vaut¬†choisir la version enti√®re et de pr√©f√©rence bio¬†(moindre risque d’antibiotiques, donc d’hormones).

jus d'orange

Pour vous assurer un excellent apport en vitamine D, si vous ne tol√©rez pas ou n’aimez pas le lait, vous pouvez opter pour un¬†bon verre de jus d’orange rafra√ģchissant¬†.

4. Poisson bleu

Une assiette de¬†p√Ętes aux anchois ou un tartare de thon¬†?¬†Les deux sont des choix sains et tr√®s riches en vitamine D. Le poisson bleu, m√™me le poisson en conserve, est une¬†source de bienfaits¬†pour notre √©quilibre psycho-physique.¬†La critique la plus fr√©quente du thon, et du poisson en g√©n√©ral, est que vous risquez d’ing√©rer plus de mercure que le poisson¬†.

En effet, le danger existe mais il¬†est plus grand si vous achetez du thon en vrac¬†(gros calibre et donc plus √† risque de m√©taux lourds).¬†Le thon en conserve, quant √† lui, appartient g√©n√©ralement √† la¬†vari√©t√© ¬ę√† nageoires jaunes¬Ľ¬†, qui est plus petite et donc expos√©e √† un moindre risque de contamination par les m√©taux lourds.¬†Les anchois sont une¬†excellente alternative polyvalente et √©conomique¬†au thon: leur petite taille est une garantie.

Pour plus d’informations : visitez le site https://mypersonal-trainer.com/category/nutrition/

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