La vie quotidienne, faite de rythmes intenses, met souvent à rude épreuve les nerfs. Les tensions, les angoisses et les inquiétudes menacent le bien-être psychophysique. Pour vous détendre et trouver l’équilibre, vous pouvez aborder le yoga. En fait, c’est une discipline qui vous permet de surmonter le stress et de faire le plein d’énergie positive.
Entre Ashtanga, Kundalini, Hatha et Vinyasa, il existe de nombreux styles, chacun ayant ses propres particularités. Ceux qui recherchent une méthode qui peut favoriser la relaxation et la concentration pourraient faire l’expérience du Yoga Nidra (en Sanskrit Yoga = union et Nidra = sommeil).
Les origines de cette pratique se réfèrent au maître Satyananda Saraswati, il s’est rendu compte que dans la phase précédant le sommeil, l’esprit se révèle particulièrement réceptif.
Yoga Nidra: sommeil dynamique
Il ne faut pas se laisser berner par le nom : le « yoga du sommeil » est un voyage intérieur qui mène à la réalisation d’une étape intermédiaire de veille-sommeil afin d’avoir une pleine conscience de tout le corps, de diminuer les niveaux de stress et d’apaiser les tensions.
Avec cette pratique, qui est un véritable art de la relaxation, nous allons travailler sur les trois tensions principales : physique, émotionnelle et mentale. Par conséquent, il ne faut pas s’endormir pendant la pratique : il est important de rester éveillé, de maintenir l’immobilité du corps et d’écouter attentivement la voix de l’instructeur. Chaque leçon (30-60 minutes) est caractérisée par des étapes précises à suivre pas à pas.
Comment se déroule la leçon de Yoga Nidra?
La leçon de Yoga Nidra se déroule dans une pièce calme, suffisamment chauffée et dans une lumière tamisée. L’environnement doit être accueillant. Il commence par détendre le corps et l’esprit en prenant la position du cadavre ( Shavasana ). Vous vous allongez avec vos jambes écartées, sur un tapis, enveloppé dans une couverture. Les pieds tombent vers l’extérieur, les bras éloignés du torse, la paume des mains vers le haut, le dos adhérant au tapis, la tête d’un côté. Les yeux doivent être doucement fermés.
En se concentrant sur un désir ou un objectif que vous souhaitez atteindre. « Nous devons formuler une courte phrase positive, à répéter trois fois, mentalement. Nous passons ensuite à la « rotation de la conscience ». En se laissant guider par la voix du maître, le cerveau est stimulé et réactivé en prenant conscience de toutes les différentes parties du corps, sans bouger.
Les bienfaits du Yoga Nidra
Vous écoutez votre respiration et continuez ensuite l’éveil des émotions. Dans cette phase, des sensations opposées sont ressenties afin de libérer toute tension émotionnelle. Par le biais de la technique de visualisation, en revanche, on s’affranchit des tensions maintenues dans le subconscient. Cette pratique apporte d’innombrables avantages. En plus d’améliorer la qualité du sommeil et de faciliter l’endormissement. Il favorise l’entraînement mental à la relaxation, la transformation des attitudes négatives de l’esprit et le développement de la créativité. Cela améliore également la mémoire et la capacité d’apprentissage.
