Régime étudiant: quoi manger en étudiant

Lorsque le «moment d’étude» arrive, il faut s’organiser avec un régime alimentaire étudiant et maintenir la concentration. Il ne faut pas en faire trop, mais alterner étude et repos.

Il peut arriver que nous nous sentions vraiment stressés lorsque nous étudions : un examen important à faire face, des livres qui nous semblent géants et des programmes de kilométrage. Il faut peu de stress !
Mais manger de la bonne façon et les bons aliments peuvent réellement faire beaucoup pour avoir pris le temps de l’étude facile à traiter. Grâce aux bons aliments, nous pouvons nous sentir moins fatigués, plus concentrés et avec plus d’énergie !

Aujourd’hui, nous voulons vous parler du régime alimentaire de l’étudiant, en énumérant les aliments et les astuces qui peuvent s’avérer inestimables pour votre carrière universitaire (ou scolaire).

Le secret d’une alimentation équilibrée pour les étudiants

Manger équilibré quand on est étudiant avec un petit budget, est faisable. Voici un régime alimentaire étudiant de 8 aliments sains à la portée de tout le monde.

Fruits rouges

Fruits rouges pour un régime alimentaire étudiantParlons de myrtilles, framboises, cassis et autres. Les fruits rouges sont riches en vitamine C , en fer, en calcium et en phosphore. Ils ont une bonne teneur en fibres et en antioxydants.
Ils favorisent l’élimination des toxines du corps et améliorent la circulation. Mais, fait intéressant, ils sont un aliment très énergique nourriture et excellente pour ceux qui ont une grande charge à étudier.

Les poissons

Les poissonsIl est communément admis que les poissons contenant une grande quantité d’oméga 3 sont bons pour la mémoire. Mais c’est vraiment le cas! Les oméga 3 ont des propriétés anti-inflammatoires mais surtout neuro-protectrices, contribuant au bon fonctionnement neuronal.

Légumes crucifères

En fait, il est toujours préférable de manger toutes sortes de légumes dans le régime alimentaire de l’élève. Les légumes crucifères en particulier sont connus parce qu’ils donnent une bonne contribution au développement et à la mise en valeur de la mémoire .

On parle de brocoli, de chou, de germes … Tout le monde n’aime pas manger ces légumes, mais un petit effort ne fait pas de mal!

Fruits secs

Fruits secs sont essentiels dans un régime étudiant équilibréLes fruits secs peut être une bonne idée pour l’énergie et une collation saine. En plus d’être riches en oméga 3, les fruits secs comme les noix, les noisettes et les amandes contiennent également un bon pourcentage de magnésium et de potassium, indispensables contre la fatigue physique et mentale .

Une poignée suffit, 4 ou 5 noix (ou amandes) sont un moment de pause santé et savoureuse. Bien sûr, n’allez jamais trop loin!

Les pommes

Les pommes sont très bons pour notre corps. Leur peau contient une substance, appelée quercétine (un flavonoïde), aux propriétés antioxydantes, contrecarrant l’action des radicaux libres et limitant ainsi le vieillissement cellulaire.

Cependant, vous devez consommer des aliments avec leur pelure, il convient de s’assurer que les fruits et légumes proviennent de l’agriculture biologique .

Grains entiers et légumineuses

Les grains entiers sont préférables à des grains raffinés, car celui-ci peut provoquer un gonflement et la somnolence.

La préférence pour les grains entiers donne un plus grand apport d’énergie. En outre, nous nous remplissons de fibres, vitamines et minéraux .

Il est très important de consommer la bonne quantité de légumineuses, qui contiennent une quantité importante de protéines et de fer. Le fer est essentiel pour augmenter la mnémotechnique et de développer les fonctions cognitives .

L’eau

Nous ne devons jamais l’oublier: vous devez boire beaucoup d’eau, pour favoriser l’hydratation. Par conséquent, il est important de boire au moins 2 litres d’eau par jour .

Le chocolat

chocolat noir avec 70 % cacao pour un régime étudiantUn petit péché de gourmandise pendant les études ne peut pas faire de mal. Cependant, l’étude du stress conduit à manger de nombreuses collations riches en calories.

Mais de préférence du chocolat noir, au moins 70%, nous pouvons nous sentir mieux sans nous sentir trop coupables.
Le chocolat favorise la sécrétion de sérotonine, également connu sous le nom « la bonne hormone de l’humeur » .

Des conseils pour bien manger quand on est étudiant

Ne jamais sauter le petit déjeuner

bien manger quand on est étudiantLe petit – déjeuner ne doit jamais être ignorée, parce que nous faisons la charge d’énergie utile pour faire face à une longue journée d’étude. C’est le premier repas de la journée et l’éviter entraînerait une sensation de somnolence et un manque d’énergie. Cela, pourrait influencer les performances de notre étude.

Pour le petit déjeuner, il est bon de consommer un produit laitier, combiné à des glucides complexes.

Ne cédez pas trop aux tentations

Comme nous l’avons déjà mentionné, les collations, les frites et les collations au chocolat ne sont pas bonnes pour notre corps. Au contraire, elles contiennent beaucoup de calories. Il vaut donc mieux opter pour une poignée de fruits secs (environ 30 g, ou un fruit.

Exercice

Pendant la préparation des examens, vous risquez de passer tout votre temps à étudier et à vous asseoir longtemps.

Pour cette raison, il est nécessaire de s’opposer aux moments de sédentarité et d’exercice. Vous pouvez choisir d’aller au gymnase, faire du yoga ou de la danse. De même, 30 minutes de marche peuvent entraîner de nombreux avantages pour notre corps .

L’activité physique diminue les niveaux de cortisol, l’hormone du stress, nous pouvons faire face aux moments de tension avec une plus grande charge!

Avertissements

L’activité d’étude implique une dépense d’énergie considérable et il est nécessaire de consommer la bonne quantité de glucides, de protéines et de légumes.

Vous ne devez pas dépasser les quantités de nourriture et éviter les boissons sucrées. Mieux vaut éviter une consommation excessive de café, afin d’éviter les sensations d’agitation .

En fonction de votre état de santé, il est préférable de consulter votre médecin ou nutritionniste pour évaluer la bonne quantité de nutriments dans un régime étudiant, en tenant compte des allergies individuelles ou de l’hypersensibilité .

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