On l’attrape machinalement dès le réveil puis il nous suit partout, à table, dans la salle de bain, au travail… Et pourtant, notre téléphone nous rend souvent tendu en étant un générateur de notifications permanentes et d’urgences imaginaires. Avec quelques bons réflexes et les bonnes applications, on peut complètement renverser cet effet. Notre smartphone peut devenir un véritable outil de détente. Oui, oui, un anti-stress qui tient dans la paume de la main. Il suffit juste de changer un peu de perspective et d’habitudes.
Des applis pour souffler un peu
À bien y regarder, il y a déjà tout ce qu’il faut : un écran, des sons, de la portabilité et une connexion internet. Reste à y installer de quoi souffler. Certaines applications permettent de méditer, d’écouter des sons relaxants ou encore de respirer en pleine conscience. D’autres proposent des jeux simples, sans chrono ni pression, juste pour profiter d’un moment distrayant à portée de main. Pour celles et ceux qui recherchent cette pause ludique sans prise de tête, il est même possible de jouer au poker sur son téléphone en mode détente, sans enjeu financier, juste pour occuper l’esprit autrement ou finalement le désoccuper ! L’idée n’est pas de fuir le réel mais bien de s’en offrir une parenthèse.
Même les jeux numériques qui sont souvent décriés peuvent contribuer à cette détente. À condition de choisir ceux qui n’imposent pas de rythme effréné ou de compétition. Des puzzles, des jeux narratifs sans chrono ou même une partie de poker sur son téléphone peuvent avoir un effet presque méditatif. Ce n’est pas tant le type de jeu que l’attitude avec laquelle on y entre qui fait la différence.
Changer la façon dont on utilise son écran
La détente ne passe pas nécessairement par une séance de yoga d’une heure ou une retraite silencieuse au sommet d’une montagne. Parfois, elle tient seulement à quelques changements d’habitudes.
Le secret ? Reprendre le contrôle. Télécharger de nouvelles applications ne suffit pas sans engagement à changer les choses. Faire de son téléphone un outil de relaxation commence par une simple mais réelle décision de changer la façon dont on l’utilise plutôt que de le subir. Cela peut passer par de tout petits ajustements. Désactiver les notifications qui surgissent à tout bout de champ, ranger les applications chronophages dans un dossier qu’on ne voit pas, choisir consciemment d’ouvrir une appli qui calme plutôt qu’un fil d’actualité qui excite ou encore créer un “espace de calme” sur son écran d’accueil. Rien de radical, juste une mise en scène différente et plus douce.
Un allié dans les moments creux
Ces instants entre deux choses à faire, souvent comblés par un moment de scrolling sur les réseaux sans but, pourraient devenir de vraies bulles de respiration et de joie. Dix minutes dans une salle d’attente, quelques stations de métro à passer, un moment volé avant de dormir… pourquoi ne pas en faire des moments rituels de retour à soi ? Avec les bonnes applis, le téléphone devient un assistant bien-être. Il peut être source d’exercices de respiration et de visualisations, de sons apaisants ou encore de lectures légères. Il suffit d’un casque et d’un peu de curiosité pour en profiter pleinement.
Comment commencer à ritualiser ? On peut par exemple se programmer un rappel chaque soir à 21h pour dix minutes de respiration guidée. On peut aussi lancer systématiquement une playlist de sons naturels pendant la pause du midi ou encore un podcast au ton apaisant dans les transports en commun. Certains trouveront leur moment au réveil, d’autres juste avant de se coucher… Ce qui compte c’est de se créer une petite habitude, un rendez-vous avec soi-même.
Quelques idées d’applications qui font du bien :
- L’application Calm ou Petit Bambou pour commencer à méditer
- Des jeux détente comme Unibet, Monument Valley ou Alto’s Odyssey
- Des playlists de sons naturels sur YouTube ou Spotify
- Des exercices de cohérence cardiaque avec Respirelax+
- Des lectures douces ou inspirantes via des apps comme Pocket ou Koober
Une technologie qu’on peut apprivoiser
Notre téléphone est sans doute l’objet qu’on touche le plus chaque jour alors autant l’intégrer à nos pratiques de bien-être au lieu de le voir uniquement comme un générateur de stress. En apprenant à l’apprivoiser un peu plus au lieu de le subir, il peut devenir ce petit compagnon qui apaise et un outil aussi personnel qu’un carnet de notes ou encore une tasse de café offerte par mamie à Noël dernier.
Bien sûr, cela demande un peu d’intention, mais une fois qu’on a commencé, on s’étonne de tout ce que ce petit rectangle lumineux peut apporter. S’il ne remplacera jamais une promenade en forêt ou une conversation profonde, il peut en revanche offrir une pause quotidienne bienvenue. Parfois, c’est tout ce dont on a besoin pour tenir bon dans le rythme effréné de la vie.
