Comment perdre du poids sainement ?

Manger plus sainement, manger moins et faire plus d’exercice: vous perdez du poids. Plus facile Ă  dire qu’Ă  faire bien sĂ»r. Cette page contient tout ce qui peut vous aider.

Que pouvez-vous manger et combien pendant la perte de poids?

Maigrir vite : 3 Ă©tapes pour perdre du poids rapidement

Pour une perte de poids saine, il est très important de ne manger que des aliments naturels et non transformĂ©s. En d’autres termes, c’est une nutrition directement issue de la nature.

Lorsque vous entrez dans le supermarchĂ©, demandez-vous tout ce que vous mettez dans votre panier: « Est-ce de la nature ou de l’usine? »

Les produits naturels contiennent de loin le plus de nutriments (vitamines, minĂ©raux, fibres, etc.) et votre corps a Ă©tĂ© Ă©valuĂ© sur des centaines de milliers d’annĂ©es pour manger prĂ©cisĂ©ment ce type d’aliments.

Manger plus souvent, mais en plus petites quantités permet de maintenir un niveau d’énergie constant et d’éviter les fringales déraisonnables. Prévoyez deux collations par jour soit le matin et l’après-midi.

SensibilitĂ© Ă  l’insuline

Pour perdre du poids sainement, il est important que l’hormone insuline soit bien Ă©quilibrĂ©e dans votre corps. S’il y a trop d’insuline dans votre sang, cela peut indirectement ralentir ou mĂŞme bloquer votre combustion des graisses. C’est parce que:

  1. L’enzyme qui extrait l’Ă©nergie de votre graisse corporelle (Hormone-Sensitive Lipase, HSL) est sensible Ă  l’insuline. S’il y a beaucoup d’insuline dans votre sang, la HSL ne fonctionnera pas correctement.
  2. Un taux d’insuline Ă©levĂ© entraĂ®ne une hypoglycĂ©mie rapide et une hypoglycĂ©mie vous donne envie de grignoter (et vous obtenez alors des calories inutiles).

Lorsque vous entrez dans le supermarchĂ©, vĂ©rifiez la quantitĂ© de glucides, de sucres et de fibres qu’il contient pour chaque produit que vous achetez.

Flexibilité de votre corps

12 exercices poids du corps pour s'entraîner à la maison

Ne pas perdre trop de confort et de routine; un corps flexible est un corps sain.

Une perte de poids saine signifie deux choses:

  • BrĂ»ler l’excès de graisse corporelle
  • Garder votre corps en très bonne santĂ©.

L’exercice est sain et aide Ă  brĂ»ler des calories supplĂ©mentaires. Une partie importante d’une perte de poids saine.

La musculation est la meilleure forme d’exercice. Vous brĂ»lez beaucoup de calories pendant l’exercice et vous gagnez plus de muscle (ce qui augmente Ă©galement votre consommation de calories au repos). Les deux très bons.

La simple marche est Ă©galement une très bonne forme d’exercice.

En fin de compte, il s’agit de vous dĂ©placer. Je vous recommande donc de choisir une forme d’exercice que vous aimez, afin de continuer Ă  le faire souvent.

Jeûne intermittent

Ne pas manger pendant une partie de la journée peut aider à perdre du poids sainement.

Dans notre sociĂ©tĂ© actuelle, nous avons l’habitude d’avoir de la nourriture toujours disponible. Si vous avez faim, vous pouvez toujours manger quelque chose. C’est pourquoi nous mangeons souvent toute la journĂ©e.

Chaque fois que vous mangez, votre corps doit mobiliser les «soldats» de votre système immunitaire pour qu’il puisse intervenir immĂ©diatement si des bactĂ©ries ou d’autres substances / organismes indĂ©sirables entrent avec lui.

La recherche scientifique semble montrer qu’il est bĂ©nĂ©fique pour votre santĂ© de donner Ă  votre corps un certain temps pendant la journĂ©e en ne mangeant pas.

Il existe plusieurs horaires de jeûne intermittent auxquels vous pouvez vous tenir. Quelques exemples:

  • Horaire du 13/11: manger 11 heures par jour et jeĂ»ner 13 heures par jour (tous les jours)
  • Horaire 8/16: manger 8 heures par jour et jeĂ»ner 16 heures par jour (tous les jours)
  • Horaire 5/2: manger normalement 5 jours par semaine et manger peu  de nourriture 2 jours par semaine.

Rire et se détendre

Rire et se détendre

Le 5ème et dernier pilier concerne le rire et la relaxation. Très important pour une perte de poids saine.

Le stress chronique est très malsain et peut vous amener à prendre des kilos en trop.

Votre système digestif fonctionne moins bien en période de stress, vos hormones se déséquilibrent et certaines personnes commencent à «réconforter».

Avec une perte de poids saine, il est donc important de ressentir le moins de stress possible. Il est important de vraiment se détendre régulièrement.

Quelques conseils:

  • Dormez bien ou couchez-vous tĂ´t.
  • Planifiez une soirĂ©e pour vous-mĂŞme avec une tasse de thĂ© et un bon livre sur le canapĂ©.
  • Passez une journĂ©e dans le sauna et rĂ©servez un massage relaxant.
  • N’en prenez pas trop sur votre fourchette.

Et une autre astuce pour réduire immédiatement le niveau de stress… Souriez! La recherche montre que les personnes qui rient plus ont un niveau de stress beaucoup plus faible.

Regardez une bonne comédie ou une blague avec vos amis, votre famille ou vos collègues. Riez de votre stress.

Vous aimerez Ă©galement